Durante o sono o indivíduo apresenta dois padrões de ondas cerebrais (teta e delta). Essas ondas ficam mais lentas no sono profundo. Assim, quanto mais lento o padrão da onda, mais profundo o sono.
Os sonhos acontecem no sono REM (movimento rápido dos olhos). Em uma noite de sono ocorre em torno de 3 a 5 ciclos de sono REM. Caso a pessoa seja acorda nesta fase, provavelmente saberá, muitas vezes com clareza, o que estava sonhando. Já na fase de sonho não-REM (NREM), caso seja despertada, não estará sonhando.
É necessário passar pelos dois tipos de sono durante uma noite (REM e NREM) para se obter os benefícios necessários para uma boa noite de sono.
Os sonhos acontecem no sono REM (movimento rápido dos olhos). Em uma noite de sono ocorre em torno de 3 a 5 ciclos de sono REM. Caso a pessoa seja acorda nesta fase, provavelmente saberá, muitas vezes com clareza, o que estava sonhando. Já na fase de sonho não-REM (NREM), caso seja despertada, não estará sonhando.
É necessário passar pelos dois tipos de sono durante uma noite (REM e NREM) para se obter os benefícios necessários para uma boa noite de sono.
O uso de medicação para dormir atrapalha este ciclo fisiológico. Portanto, as medicações devem ser prescritas somente com orientação médica especializada.
A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Alguns pesquisadores ressaltam para o desequilíbrio nos níveis de serotonina no organismo e o estresse provocado pelo desgaste diário ou por situações conflitantes como causas mais importantes.
Higiene do sono:
Denominamos higiene do sono atitudes para melhorar a qualidade do sono. Assim, evita-se entrar com medicação precocemente ou desnecessariamente. Como sabemos, os indutores do sono levam à dependência caso seja utilizado de forma inadequada.
A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Alguns pesquisadores ressaltam para o desequilíbrio nos níveis de serotonina no organismo e o estresse provocado pelo desgaste diário ou por situações conflitantes como causas mais importantes.
Higiene do sono:
Denominamos higiene do sono atitudes para melhorar a qualidade do sono. Assim, evita-se entrar com medicação precocemente ou desnecessariamente. Como sabemos, os indutores do sono levam à dependência caso seja utilizado de forma inadequada.
- Diminuir o consumo de cafeína (café, colas, chás, chocolates, etc).
- Evite prática de atividades físicas à noite (principalmente perto do horário de dormir).
- Tome um banho morno antes de ir para cama (relaxamento do corpo).
- Mantenha o ambiente de dormir (quarto) o mais tranqüilo possível,evitando aparelhos de -TV, computadores, etc.
- Tome um copo de leite morno, pois o leite contém substancias (aminoácidos triptofanos) que ajudam no relaxamento muscular e induz ao sono.
- Não leve “problemas” para a cama. Não adianta resolver um problema de trabalho ou pessoal na hora de dormi, só vai aumentar a ansiedade e conseqüentemente prejudicar o adormecer.
- Mantenha o quarto com o mínimo de claridade possível (ou totalmente escuro).
- Evite ruídos desnecessários. Caso não consiga eliminá-los a utilização de protetores de ouvidos ajuda a abafar o som.
- Utilize travesseiros e colchão adequados.
- Caso não consiga dormir, levante, faça outras atividades até que o sono reapareça. Ficar “rolando” na cama só aumenta o nível de ansiedade.
***(minha fonte foi o blog: pdisaude.blogspot.com ).
Referências Bibliográficas:
-http://pt.wikipedia.org/wiki/Ins%C3%B4nia
-MORIN, C.M., LEBLANC, M., DALEY, M., GREGOIRE, J.P., MERETTE, C. Epidemiology of insomnia. Sleep Med 2006;8(6):319-330.
-ROSSINI, S., REIMÃO, R. Chronic insomnia in fibromyalgia patients: psychological and adaptive aspects. Rev Bras Reumatol 2002; 42(5):285-288.
-REIMÃO, R. (ed.). Sono: Estudo Abrangente (2a. ed.). São Paulo: Atheneu Editora, 1996.
Marshall Brain. "HowStuffWorks - Como funciona o sono". Publicado em 01 de abril de 2000.
-http://drauziovarella.ig.com.br/arquivo/arquivo.asp?doe_id=39
-http://pt.wikipedia.org/wiki/Ins%C3%B4nia
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